1. Qual desses é o seu esquema de refeições diárias?
1. Café da manhã, almoço, lanche e jantar
2. Café da manhã, lanche, jantar e ceia
3. Almoço, lanche e jantar
2. Seu café da manhã típico compõe-se de:
1. leite desnatado, pão integral, frutas e requeijão light
2. leite semidesnatado, pão francês e margarina
3. café com leite integral, torradas e manteiga
3. Quanto você come de frutas por dia?
1. 2 a 3 porções diárias
2. 1 por dia
3. 3 porções ou menos por semana
4. Frituras fazem parte do seu cardápio com que freqüência?
1. menos de 3 vezes por semana
2. mais de 4 vezes por semana
3. centram no cardápio diário
5. Você consome vegetais nas seguintes versões:
1. naturais (crus)
2. apenas cozidos
3. só em forma de sopas, purês e suflês
6. Que tempero você escolhe para a salada?
1. Limão, sal e pouco azeite
2. Vinagre, sal e óleo vegetal
3. Molho rosê
7. Entre os doces, você prefere:
1. doce em calda (compota)
2. bolo de frutas
3. sorvete de creme
8. Você ingere doces:
1. no máximo, duas vezes por semana
2. diariamente, na sobremesa
3. com freqüência nos intervalos das refeições
9. Qual desses pratos você costuma pedir nos restaurantes?
1. arroz, bife à parmegiana e legumes ao molho branco
2. macarrão ao sugo, bife grelhado e salada de legumes
3. arroz a grega, frango grelhado e salada de folhas
10. Quanto de água você bebe por dia?
1. De 8 a 10 copos
2. De 3 a 4 copos
3. Só bebo quando estou sentindo muita sede
RESULTADO ::
Marque como pontuação o número de cada opção.
>>> 10 a 16 pontos:
DIETA EQUILIBRADA
Parabéns, pela sua rotina alimentar você tem plena consciência
dos bons hábitos à mesa e sabe da importância de não
exagerar. Afinal, muitas frutas e vegetais e pouca gordura é o mandamento
básico das dietas de baixas calorias. A boa ingestão de água,
não abusar dos doces e não pular refeições são
igualmente medidas saudáveis, pois favorecem o trabalho do organismo.
Continue investindo neles!
>>> 17 a 23 pontos:
REDUZA DOCES E FRITURAS
Pelo seu total de pontos, você talvez até já tenha se conscientizado
da importância de reduzir as gorduras. No entanto, provavelmente falte
ainda controlar os doces - ou vice-versa! Dê um tempo para observar com
atenção como você pode aprimorar sua dieta. E mãos
à obra! Para começar, uma dieta é iniciar a refeição
com uma salada crua e comer sempre uma fruta na hora da sobremesa.
>>> 24 a 30 pontos:
SEMPRE DÁ PARA MELHORAR
Se você almeja ser uma daquelas pessoas que têm saúde de
ferro, convenhamos, ainda dá para correr atrás do prejuízo.
É importante, rapidamente, começar a fazer melhores escolhas à
mesa. Do contrário, daqui a alguns anos você pode até correr
o risco de ficar com o colesterol muito alto ou passar a sofrer de diabetes,
se tiver predisposição a esses problemas. Se tiver muito acima
do peso, então, é importante mergulhar logo no "projeto saúde".
Para começar, reduza as gorduras e os doces e se force a comer mais frutas
e verduras. Beba de 2 a 3 copos de água nos intervalos entre as refeições.
E não pule nenhuma delas, para não abusar na seguinte. O resultado
vai ser compensador!